篮球教练员必须知道的夏季训练注意事项!

近日持续高温,正是学员们暑假放假期间,如果学员们进行过量的运动或不恰当的运动模式都容易造成伤病。小帅为各位教练准备了夏日训练小贴士,正确应对高温气候,让学员远离伤病!

虽然夏季气温较高,但运动前后的拉伸是必不可少,运动前拉伸可以帮助学员放松肌肉,从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

夏季气温高人体消耗大,要保持低运动量,让身体慢慢适应炎热的天气。过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。

教学安排上需要适当地调整训练的强度和节奏,避免训练过于强烈和运动量超标。

其次教练员在教学过程中要时常留意学员的状况,避免学员因过量的训练强度导致体力不支或中暑的现象。

夏天大量运动会让学员身体内的水分流失比较快,教练员需要提醒学员在运动前适当地补充水分,在训练过程中设定休息时间让学员有时间休息和补充水分。

适当的补充水分能够避免学员脱水中暑,但是也要提醒学员避免饮水过多而加速循环系统运作,加重水分的流失。每次喝水约200毫升即可,注意少量多次。

夏天特别是在运动时,全身新陈代谢旺盛,体内热量大大增加。不少学员在训练后购买冷饮或冰棒让自己快速降温。当机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃部不适。

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